Bevor du raus rennst zum Sport: was schwirrt noch in deinem Kopf rum? Schreib's hier hin — oder hak's ab. Was auf dem Bildschirm steht, muss nicht mehr im Kopf bleiben.
Tipp: Du musst es nicht „lösen" — nur einmal benennen reicht. Morgen läuft auch ohne dich nichts schief.
Klassiker von Dr. Andrew Weil. Einatmen 4 Sek, Halten 7 Sek, Ausatmen 8 Sek. Drei Runden reichen — danach ist dein Nervensystem messbar runtergefahren. Kein Esoterik-Quatsch, sondern Vagusnerv-Hacking.
Kurzer Mode-Switch vom Arbeits- zum Spiel-Modus. Schau dir die Sequenz an, wiederhole sie. Schaffst du Level 5? Mit jedem Level wird's etwas voller.
Weil ein bisschen Albernheit am Abend noch keinem geschadet hat.
Und jetzt: High-Five für dich selbst. Du hast den Tag durchgezogen.
Klick die Hand. Wenn du willst, auch mehrfach.
Trainings-Klamotten an. Schuhe zu. Tür zu. Los.